Quero emagrecer! Por onde eu começo?

Nada melhor do que a primeira segunda-feira do ano para publicar uma matéria na Hora de Malhar, já que a grande maioria das pessoas (especialmente nós, mulheres) somos adeptas às seguintes filosofias “na segunda eu começo”, “ano novo, vida nova”, “esse ano eu vou emagrecer”, etc, etc, etc.

Pois bem, vamos falar de emagrecimento, um assunto que interessa a grande maioria da população. Por onde começar?

A primeira dica é Não Radicalizar! Fazer dieta não é deixar de comer, pelo contrário. Se você fica muito tempo sem comer seu corpo produz mais gordura, e você pode até perder peso a longo prazo, mas pode ter certeza que não será gordura que você estará perdendo, e sim massa magra, especialmente, músculos.

Portanto, a segunda dica é: faça dieta sim para emagrecer, mas emagreça comendo! Alimente-se de 3 em 3h em pequenas porções, sempre preferindo as frutas e os vegetais, mas também incluindo algum tipo de proteínas (as carnes) e carboidratos (arroz, macarrão…) em pequenas porções no almoço, por exemplo.

A última dica é não esquecer dos exercício físicos! Só dieta até emagrece, mas nada comparado a combinação da dieta com algum exercício físico. Uma caminhada de 30 minutos diários é uma bela opção para quem está começando!

A principal dica é Movimentar-se e Alimentar-se de maneira equilibrada. A combinação destes fatores é o segredo para um emagrecimento eficaz e saudável!

Anúncios

Diferenças entre exercícios aeróbicos X anaeróbicos

Os exercícios aeróbios são aqueles que utilizam predominantemente durante sua realização o metabolismo aeróbio, e por isso levam esse nome, ou seja, dependem principalmente do consumo de oxigênio para a queima de gordura, que é a principal fonte de energia durante o exercício, e por isso, são exercícios mais procurados quando o objetivo é emagrecimentos. São exercícios mais cíclicos, com intensidades de leve a moderada e de longa duração, como caminhada, corrida, pedalada, natação, dança…. O principal destaque para esses exercícios é a melhora na função cardiorrespiratória como um todo, ao longo da prática sistemática.

Já os exercícios anaeróbios são aqueles que utilizam predominantemente durante sua realização o metabolismo anaeróbio, e por isso levam esse nome, ou seja utilizam energia que é principalmente derivada da queima de glicose, independente do consumo de oxigênio. Por isso, as pessoas acham que esses não são exercícios que devem ser procurados quando o objetivo é emagrecimento, mas estão enganadas, pois estes tem a importante função de acelerar o metabolismo pós-exerício aumentando a taxa metabólica basal, ou seja, fazer com que você gaste mais energia em repouso, quando está dormindo, comendo, ou fazendo atividades básicas do cotidiano. Além disso, eles são destacados por aumento da força e resistência muscular, bem como da massa magra, menos perda de massa óssea, o que confere vários benefícios ao corpo à longo prazo. São exercícios de curta duração e com uma intensidade maior, como uma corrida de 100m rasos, exercícios de musculação, arremessos do atletismo….

No dia a dia, nossas atividades são uma mistura de exercícios aeróbios e anaeróbios.
Como o principal objetivo das pessoas que praticam exercícios é emagrecimento, uma combinação entre os dois tipos de exercícios seria perfeita, pois basicamente o aeróbio queima gordura durante o exercício e o anaeróbio queima gordura após o exercício, no repouso.