Assuma uma postura de corredora

Oi geeks! Hoje trago para vocês algumas dicas de como assumir uma postura de corredora! 😉

  • Cabeça: Deve ficar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão. Nada de olhar pra baixo, ou para os lados. Aproveite para olhar em frente, mirando o horizonte.
  • Ombros: Devem ficar um pouco para trás, não voltados para frente curvando a coluna, nem para cima tensionando o pescoço.
  • Braços: eles acompanham o movimento com os cotovelos formando um ângulo de 90º graus. O movimento é sincrônico com as pernas da seguinte maneira: quando a  perna direita vai à frente, o braço esquerdo também vai, acompanhando-a. Não deixe os braços largados, soltos ao longo do corpo, pois isso só fará com que você disperdiçe energia à toa.
  • Abdômen: Contraia bem a musculatura da barriguinha, como se quisesse colocar o umbigo nas costas. Assim, a coluna fica numa posição ideal, bem como a postura, com a lombar bem protegida.
  • Pés: sempre que pisar começe a tocar o solo com o calcanhar. E o último contato com o solo deve ser feito pelo hálux (dedão).

Qualquer dúvida deixem um comentário! :D

A importância do alongamento para a sua aparência!

Todos já devem ter ouvido discussões a respeito da importância do alongamento antes e/ou depois da prática de exercícios físicos, bem como para melhorias na saúde relacionadas à obtenção de músculos mais fortes, resistentes, ativos e oxigenados, bem como mais fluidez nos gestos e melhor desempenho nas atividades cotidianas. Entretanto, pouco se discute a respeito da importância dessa fonte de exercícios pra nossa imagem corporal.
Pessoas flexíveis mostram-se naturalmente mais fortes, apesar de geralmente não terem músculos muito hipertrofiados, bem como mais definidas, apesar de geralmente não malharem para isso. Isso sugere que o alongamento contribui para uma aparência forte e definida, sem exageros corporais.
Também, o alongamento de músculos profundos da coluna e do abdômen, principalmente, muito explorados em exercícios do método Pilates e no Treinamento Funcional, contribui para a manutenção de uma “postura ideal” que pode ser observada naquelas pessoas que geralmente são rotuladas como tendo “presença”. A importância de uma boa postura é de extrema importância não só para sua saúde, como também para uma questão de trabalho, por exemplo: quem você acha que tem mais chances de conseguir um emprego após uma entrevista, aquele bem apresentado com boa postura, ou aquele “encolhidinho”, de ombros caídos, costas curvadas, e cabisbaixo? No mundo em que vivemos hoje, não dá para dispensar a questão aparência.

É fato também que os exercícios de alongamento têm o poder de nos propiciar uma sensação intensa de bem-estar e leveza corporal, como se você estivesse realmente crescido e ficado mais solto, mais leve, e também mais de bem com você mesmo. E esse é outro ponto importante, também no exemplo citado acima, numa situação de busca por emprego ou no próprio ambiente de trabalho. As pessoas mais motivadas e de bem com a vida, geralmente deixam transparecer essas sensações naturalmente e são lembradas por isso.

Realizar exercícios de alongamento é fácil, bom para você, e pode durar menos que 15 minutos e ser muito eficiente. Você pode se utilizar do método de alongamento estático, aquele que todo mundo conhece, que consiste em “esticar” a musculatura entre 10 e 30 segundos, sem pressa e respeitando seus limites, e repetir cada posição por até 3 vezes. Por isso, mantenha sua imagem em alta! Alongue-se!